Handlekurv


Handlekurven er tom

0,-

Kan døgnrytmen påvirke både vekten og helsa vår?

Dette innlegget er skrevet av ernæringsterapeut og coach Hanne Halseth

I hjernen har vi en et område med celler (de Suprachiasmatiske kjerner/ "vår indre klokke") som regulerer døgnrytmen vår (den cirkadiane rytme) når de påvirkes av «søvnhormonet» Melatonin.

Melatonin produseres i hjernens Pinealkjertel, og produksjonen starter når det blir mørkt rundt oss på kvelden.  Melatonin har den fantastiske virkningen at det bidrar til søvnighet og god søvn. Naturen er så viselig innrettet at dagslys (og sollys) på morgenen blokkerer (avslutter) Melatonin produksjonen, og kroppen og hjernen får beskjed om at det er tid for å stå opp og starte dagen.

Vår «indre klokke» (de Suprachiasmatiske kjerner) er en del av hjeneområdet Hypothalamus.  Hypothalamus regulerer en rekke viktige funksjoner i kroppen vår, som bl.a. kroppstemperatur, , blodtrykk kommunikasjon og utskillelse av en rekke hormoner og appetitt.

I praksis betyr dette at både kroppsvekt og helse er påvirket av søvnmønsteret vårt

Det kan umiddelbart oppleves som en litt stressende opplysning, men det viktige her er at du bruker denne kunnskapen til å motivere deg selv til å se nærmere på dine vaner omkring søvn og døgnrytme.

Du har sikkert hørt mange ganger før at første bud for god søvn er regelmessig døgnrytme. (dvs. at du legger deg og står opp på omtrent samme tid hver dag).  Dette opplever mange som som lettere sagt enn gjort ! Realiteten er at mange av oss har en travel timeplan og det kan i perioder bli både  jobb og private aktiviteter til langt på natt.  Vi er dessuten omgitt av lys til alle døgnets tider, hvilket blokkerer hjernens produksjon av Melatonin (og derved bidrar til dårligere søvn og døgnrytme).

Hvis dette høres ut som din hverdag, er disse rutinene enkle å få til:

  • Ved å  bruke en søvnbrille på kvelden får hjernen hjelp til å igangsette Melatoninproduksjonen.  Dette fordi brillen blokkerer det blå lysspekteret fra lamper og skjermer vi omgir oss med (f.eks. TV/mobil/PC/nettbrett).   
  • For de som oppholder seg innendørs hele dagen er bruk av dagslyslampe (også kalt lysterapilampe) eller lysvisir tidlig på dagen gull verdt fordi det signaliserer til hjernen (og døgnrytme «klokkka») at dagen har startet.

Til tross for at vi har disse gode hjelpemidlene, vil jeg til slutt oppfordre alle som sitter innendørs på jobb hele dagen til å ta en rask spasertur ute i dagslyset i forbindelse med lunsjpausen; 10 minutter rask gange i gjør underverker og du vil bli mye mer opplagt resten av arbeidsdagen !

(NB! Konsulter alltid lege dersom du lider av langvarige mangel på søvn og energi).

Tilbake