Handlekurv


Handlekurven er tom

0,-

Jet Lag Guide

Lange flyreiser med store tidsforskjeller er en ufortdring både i jobbsammenheng og på ferier.

Vi hjelper deg å få mest mulig ut av reisen:  

Her er vår Jet Lag guide !

Slik gjør du:

  1. Skriv ut eller lagre denne teksten så du har den tilgjengelig under reisen og i dagene etter ankomst til din destinasjon.
  2. Deretter logger du deg inn på nettsiden til LUMI.com (Jet Lag Optimiser)  (LUMIE er vår leverandør for høykvalitets lysterapilamper og Bodyclocks) hvor du legger inn informasjonen om din reise og din nåværende døgrytme i «reise kalkulatoren».  Skriv ut/lagre anbefalingene og oppbevar dem sammen med denne teksten, slik at du kan ha det lett tilgjengelig under reisen din.
  3. Følg anbefalingene i denne teksten samtidig som du leser illustrasjonen fra utskriften fra reisekalkulatoren på LUMIEs nettside.  Du kan selvfølgelig også bruke teksten i på LUMIEs nettside hvis du foretrekker å lese det på engelsk .

 

Bildet /illustrasjonen over  viser hvordan resultatet i reisekalkulatoren blir når du f.eks. legger inn en reiserute som går fra Oslo til Vancouver i Canada. (NB. Dette er bare et eksempel, og du må legge inn informasjon for din egen reise for å få riktige anbefalinger fra reisekalkulatoren).

Merk at jo mer nøyaktig du følger instruksen i reisekalkulatoren og denne teksten, jo bedre blir resultatet.  Det mest optimale er å begynne å foreberede kroppen noen dager før du reiser.

 

Anbefalinger
LUMIE JetLag Optimiser er utarbeidet iht. lokal tid på destinasjonen du reiser til.  Dag 1 er dagen du ankommer din destinasjon.  Siden anbefalingene kan beskrive hva du bør gjøre underveis eller like etter at du lander, så du bør stille klokken din iht. destinasjonens tidssone så snart du går ombord i flyet.
 

Guiden gir anbefalinger for de 3 første dagene av reisen din (Dag 1, 2 og 3), med henholdsvis 2 «tidslinjer» for hver av disse tre dagene:  Light, (angir tidspunkt på døgnet du bør påvirkes av lys/dagslys, og når du bør unngå lys) og Nap (tidspunkt på dagen det er hensiktsmessig å ta en liten høneblund).  I tillegg er det angitt et tidspunkt på dagen, benevnt Feeling Sleepy, som angir når du antakeligvis vil føle deg ekstra trett pga. tidsforskyvningen etter reisen. 

Light,  angir når på døgnet du bør påvirkes av lys/dagslys og når du bør unngå sterkt lys.
Følg guiden for lyseksponering (seek) så godt som mulig for best mulig tilpasning til den nye tidssonen. Når guiden ber deg om å oppsøke lys, er det best om du kan være utendørs (hvis det er mulig), fordi normal innendørsbelysning er langt fra god nok til å påvirke den biologiske klokken i hjernen din. Hvis det er mørkt der du er, været er dårlig eller tiden ikke tillater det, kan du bruke en liten lysterapilampe (f.eks lille LUMIE vitamin L) eller Luminette lysvisir.  Fordelen med Luminette Lysvisir er at du også kan bruke den ombord på flyet.
Generelt gjelder det motsatte for perioden hvor  guiden ber deg unngå lys (avoid). Da kan det være god hjelp a bruke MelaMedic circadian eyewear (søvnbriller) for å blokkere de stimulerende blå lysfrekvensene som er i i dagslys/sollys og sterkt lampelys. (Merk: Det finnes også  brillemodeller som kan brukes utenpå korresjonsbriller).   Selv om sola ikke skinner, tenker du kanskje at du ikke får så mye lys på øynene, men det er faktisk ikke tilfelle.  Selv en overskyet og regnfull dag vil gi nok lys til å påvirke vår biologiske klokke).  Den mest effektive måten å blokkere dagslyset (og sterkt lampelys) er å ha på seg søvnbriller/circadian eyewear. (NB! Du kan ikke kjøre bil med disse brillene, da de gjør deg trett (og det er jo det du vil !) og dessuten endrer de fargeninntrykket på omgivelse, f.eks.  trafikkskilt mm).

 

Feeling Sleepy, (angir når du vil føle deg ekstra trett pga. tidsforskyvningen etter reisen).

Kroppen vår er innrettet slik at 2-3 timer før vår sedvanlige oppvåkningstid (dvs. når vi normalt sover iht. vår normale døgnrytme) er kjernekroppstemperaturen vår på sitt laveste og nivået av søvnhormonet Melatonin er høyt. Dette tidspunktet er angitt i LUMIE Jet Lag Optimiser som Feeling Sleepy.  Ved å være oppmerksom på dette tidspunktet når du tilpasser deg det nye søvn/våkne mønsteret, vet du når du sannsynligvis vil føle deg mest sløv/trøtt.  Det kan være lurt å unngå å planlegge noe viktig rundt i denne tidsperioden (f.eks unngå, hvis mulig,  å planlegge viktige møter eller andre situsjoner hvor det krevet at du skal prestere og være fokusert).

 

Nap (tidspunkt på dagen det er hensiktsmessig å ta en liten høneblund). 

Hvis du sliter med å holde deg våken de første dagene på turen, er det mest hensiktsmessig å ta ehønblund i tidsperioden angitt med ZZZ... på din LUMIE Jeg Lag Optimiser. Ved å få inn en kort høneblund på disse tidspunktene, kan du føle deg mer opplagt på reisen uten at det har for stor innvirkning på den hovedsøvnen du prøver å legge til rette for i den nye tidssonen.

 

Forberedelse før flyging

Dersom du forbereder deg før turen, er det faktisk mulig å redusere Jet Lag til et minimum.  Med litt planlegging, kan du påvirke din biologiske klokke med ca. 1 timer per dag ved å endre tidspunkt for når du legger deg og når du står opp i dagene før du avreise.

Hvis du flyr vestover, må du forskyve kroppens indre ur med å være våken en time SENERE enn normalt for hver tidssone du krysser.

F.eks hvis du flyr London til New York, krysser du fem tidssoner.  Det betyr at du begynner fem dager  før flyturen, hvor du går til sengs en time senere enn vanlig og står opp en time senere enn vanlig. Neste natt, går du til sengs og står opp ytterligere en time senere. Gjenta hver natt frem til avreisedagen. En lysterapilampe eller lysvisir kan brukes sent på ettermiddagene på dagene før avreise for å gjøre det lettere å holde seg våken en time lenger hver kveld.

Hvis du flyr ØST, må du påvirke din indre «klokke» en time TIDLIGERE for hver tidssone du du skal krysse på den planlagte reisen din.

F.eks reisen, New York til London, krysser fem tidssoner: Fem kvelder/netter før flyturen, går du til sengs en time tidligere enn vanlig og står opp en time tidligere enn vanlig. Neste kveld, går du til sengs og står opp ytterligere en time tidligere. Gjenta hver kveld frem til avreise. Ved å bruke en lysterapi lampe eller lysvisir kort tid etter at du står opp om morgenen signaliserer du til hjernen at det er dette tidspunktet som nå er «morgenen».

I vår travle hverdag er ofte en slik forberedelse vanskelig å få til.  Men selv om du greier å følge dette forslaget i bare et par dager på forhånd, eller du begrenser deg til å skifte døgnrytme med bare 30 minutter hver dag, vil det hjelpe deg til å tilpasse deg til den nye tidssonen før avreise.

GOD TUR !

Tilbake