Handlekurv


Handlekurven er tom

0,-

Du har sikkert hørt at det er lurt å sove i et kjølig rom, men vet du hvorfor?

12.11.2019

Dette innlegget er skrevet av ernæringsterapeut og coach Hanne Halseth

Det er to viktige signaler fra omgivelsene våre som må registreres av hjernen og kroppen for at vi skal få en god og helsebringende natts søvn: Det ene er at det må bli mørkt rundt oss, og det andre er at temperaturen senkes (blir kaldere) i omgivelsene våre .

Begge disse signalene er med på å få igang produksjonen av søvnhormonet Melatonin, og  de har sin opprinnelse i vår genetiske historie.  Opprinnelig levet vi  tett på naturen og dens sykluser, og når sola gikk ned ble det både mørkt og kjøligere.

Idag lever vi ikke så tett på naturen, og elektrisk lys og varme gjør at vi ikke lenger automatisk får de samme signalene når kvelden kommer, noe som faktisk gir oss dårligere søvn.

Men hvis du vil legge til rette for en god natts søvn er det enkelt å «imitere naturen»:

Sørg for å ha et soverom som er litt kjølig; ca. 18,5 grader C er tilstrekkelig, litt avhengig av våre individuelle forskjeller. NB! Det er ikke meningen at du skal fryse.

En dusj eller et varmt bad kan også virke positivt på søvnen. Forklaringen på dette er at oppvarming av huden fører til at kjernentemperaturen i kroppen senkes bittelitt (fordi varmen trekkes ut mot hudens blodårer), og det gir signal til kroppen om å blir trøtt /sovne.

PS.  Ikke glem at du også må ha det mørkt på kvelden, og da kan det våre god hjelp i et par søvnbriller og en  Bodyclock.

Da gjenstår det bare å si «Sov godt !»

Les mer...

Jet Lag Guide

30.10.2019

Lange flyreiser med store tidsforskjeller er en ufortdring både i jobbsammenheng og på ferier.

Vi hjelper deg å få mest mulig ut av reisen:  

Her er vår Jet Lag guide !

Slik gjør du:

  1. Skriv ut eller lagre denne teksten så du har den tilgjengelig under reisen og i dagene etter ankomst til din destinasjon.
  2. Deretter logger du deg inn på nettsiden til LUMI.com (Jet Lag Optimiser)  (LUMIE er vår leverandør for høykvalitets lysterapilamper og Bodyclocks) hvor du legger inn informasjonen om din reise og din nåværende døgrytme i «reise kalkulatoren».  Skriv ut/lagre anbefalingene og oppbevar dem sammen med denne teksten, slik at du kan ha det lett tilgjengelig under reisen din.
  3. Følg anbefalingene i denne teksten samtidig som du leser illustrasjonen fra utskriften fra reisekalkulatoren på LUMIEs nettside.  Du kan selvfølgelig også bruke teksten i på LUMIEs nettside hvis du foretrekker å lese det på engelsk .

 

Bildet /illustrasjonen over  viser hvordan resultatet i reisekalkulatoren blir når du f.eks. legger inn en reiserute som går fra Oslo til Vancouver i Canada. (NB. Dette er bare et eksempel, og du må legge inn informasjon for din egen reise for å få riktige anbefalinger fra reisekalkulatoren).

Merk at jo mer nøyaktig du følger instruksen i reisekalkulatoren og denne teksten, jo bedre blir resultatet.  Det mest optimale er å begynne å foreberede kroppen noen dager før du reiser.

 

Anbefalinger
LUMIE JetLag Optimiser er utarbeidet iht. lokal tid på destinasjonen du reiser til.  Dag 1 er dagen du ankommer din destinasjon.  Siden anbefalingene kan beskrive hva du bør gjøre underveis eller like etter at du lander, så du bør stille klokken din iht. destinasjonens tidssone så snart du går ombord i flyet.
 

Guiden gir anbefalinger for de 3 første dagene av reisen din (Dag 1, 2 og 3), med henholdsvis 2 «tidslinjer» for hver av disse tre dagene:  Light, (angir tidspunkt på døgnet du bør påvirkes av lys/dagslys, og når du bør unngå lys) og Nap (tidspunkt på dagen det er hensiktsmessig å ta en liten høneblund).  I tillegg er det angitt et tidspunkt på dagen, benevnt Feeling Sleepy, som angir når du antakeligvis vil føle deg ekstra trett pga. tidsforskyvningen etter reisen. 

Light,  angir når på døgnet du bør påvirkes av lys/dagslys og når du bør unngå sterkt lys.
Følg guiden for lyseksponering (seek) så godt som mulig for best mulig tilpasning til den nye tidssonen. Når guiden ber deg om å oppsøke lys, er det best om du kan være utendørs (hvis det er mulig), fordi normal innendørsbelysning er langt fra god nok til å påvirke den biologiske klokken i hjernen din. Hvis det er mørkt der du er, været er dårlig eller tiden ikke tillater det, kan du bruke en liten lysterapilampe (f.eks lille LUMIE vitamin L) eller Luminette lysvisir.  Fordelen med Luminette Lysvisir er at du også kan bruke den ombord på flyet.
Generelt gjelder det motsatte for perioden hvor  guiden ber deg unngå lys (avoid). Da kan det være god hjelp a bruke MelaMedic circadian eyewear (søvnbriller) for å blokkere de stimulerende blå lysfrekvensene som er i i dagslys/sollys og sterkt lampelys. (Merk: Det finnes også  brillemodeller som kan brukes utenpå korresjonsbriller).   Selv om sola ikke skinner, tenker du kanskje at du ikke får så mye lys på øynene, men det er faktisk ikke tilfelle.  Selv en overskyet og regnfull dag vil gi nok lys til å påvirke vår biologiske klokke).  Den mest effektive måten å blokkere dagslyset (og sterkt lampelys) er å ha på seg søvnbriller/circadian eyewear. (NB! Du kan ikke kjøre bil med disse brillene, da de gjør deg trett (og det er jo det du vil !) og dessuten endrer de fargeninntrykket på omgivelse, f.eks.  trafikkskilt mm).

 

Feeling Sleepy, (angir når du vil føle deg ekstra trett pga. tidsforskyvningen etter reisen).

Kroppen vår er innrettet slik at 2-3 timer før vår sedvanlige oppvåkningstid (dvs. når vi normalt sover iht. vår normale døgnrytme) er kjernekroppstemperaturen vår på sitt laveste og nivået av søvnhormonet Melatonin er høyt. Dette tidspunktet er angitt i LUMIE Jet Lag Optimiser som Feeling Sleepy.  Ved å være oppmerksom på dette tidspunktet når du tilpasser deg det nye søvn/våkne mønsteret, vet du når du sannsynligvis vil føle deg mest sløv/trøtt.  Det kan være lurt å unngå å planlegge noe viktig rundt i denne tidsperioden (f.eks unngå, hvis mulig,  å planlegge viktige møter eller andre situsjoner hvor det krevet at du skal prestere og være fokusert).

 

Nap (tidspunkt på dagen det er hensiktsmessig å ta en liten høneblund). 

Hvis du sliter med å holde deg våken de første dagene på turen, er det mest hensiktsmessig å ta ehønblund i tidsperioden angitt med ZZZ... på din LUMIE Jeg Lag Optimiser. Ved å få inn en kort høneblund på disse tidspunktene, kan du føle deg mer opplagt på reisen uten at det har for stor innvirkning på den hovedsøvnen du prøver å legge til rette for i den nye tidssonen.

 

Forberedelse før flyging

Dersom du forbereder deg før turen, er det faktisk mulig å redusere Jet Lag til et minimum.  Med litt planlegging, kan du påvirke din biologiske klokke med ca. 1 timer per dag ved å endre tidspunkt for når du legger deg og når du står opp i dagene før du avreise.

Hvis du flyr vestover, må du forskyve kroppens indre ur med å være våken en time SENERE enn normalt for hver tidssone du krysser.

F.eks hvis du flyr London til New York, krysser du fem tidssoner.  Det betyr at du begynner fem dager  før flyturen, hvor du går til sengs en time senere enn vanlig og står opp en time senere enn vanlig. Neste natt, går du til sengs og står opp ytterligere en time senere. Gjenta hver natt frem til avreisedagen. En lysterapilampe eller lysvisir kan brukes sent på ettermiddagene på dagene før avreise for å gjøre det lettere å holde seg våken en time lenger hver kveld.

Hvis du flyr ØST, må du påvirke din indre «klokke» en time TIDLIGERE for hver tidssone du du skal krysse på den planlagte reisen din.

F.eks reisen, New York til London, krysser fem tidssoner: Fem kvelder/netter før flyturen, går du til sengs en time tidligere enn vanlig og står opp en time tidligere enn vanlig. Neste kveld, går du til sengs og står opp ytterligere en time tidligere. Gjenta hver kveld frem til avreise. Ved å bruke en lysterapi lampe eller lysvisir kort tid etter at du står opp om morgenen signaliserer du til hjernen at det er dette tidspunktet som nå er «morgenen».

I vår travle hverdag er ofte en slik forberedelse vanskelig å få til.  Men selv om du greier å følge dette forslaget i bare et par dager på forhånd, eller du begrenser deg til å skifte døgnrytme med bare 30 minutter hver dag, vil det hjelpe deg til å tilpasse deg til den nye tidssonen før avreise.

GOD TUR !

Les mer...

Kan døgnrytmen påvirke både vekten og helsa vår?

28.10.2019

Dette innlegget er skrevet av ernæringsterapeut og coach Hanne Halseth

I hjernen har vi en et område med celler (de Suprachiasmatiske kjerner/ "vår indre klokke") som regulerer døgnrytmen vår (den cirkadiane rytme) når de påvirkes av «søvnhormonet» Melatonin.

Melatonin produseres i hjernens Pinealkjertel, og produksjonen starter når det blir mørkt rundt oss på kvelden.  Melatonin har den fantastiske virkningen at det bidrar til søvnighet og god søvn. Naturen er så viselig innrettet at dagslys (og sollys) på morgenen blokkerer (avslutter) Melatonin produksjonen, og kroppen og hjernen får beskjed om at det er tid for å stå opp og starte dagen.

Vår «indre klokke» (de Suprachiasmatiske kjerner) er en del av hjeneområdet Hypothalamus.  Hypothalamus regulerer en rekke viktige funksjoner i kroppen vår, som bl.a. kroppstemperatur, , blodtrykk kommunikasjon og utskillelse av en rekke hormoner og appetitt.

I praksis betyr dette at både kroppsvekt og helse er påvirket av søvnmønsteret vårt

Det kan umiddelbart oppleves som en litt stressende opplysning, men det viktige her er at du bruker denne kunnskapen til å motivere deg selv til å se nærmere på dine vaner omkring søvn og døgnrytme.

Du har sikkert hørt mange ganger før at første bud for god søvn er regelmessig døgnrytme. (dvs. at du legger deg og står opp på omtrent samme tid hver dag).  Dette opplever mange som som lettere sagt enn gjort ! Realiteten er at mange av oss har en travel timeplan og det kan i perioder bli både  jobb og private aktiviteter til langt på natt.  Vi er dessuten omgitt av lys til alle døgnets tider, hvilket blokkerer hjernens produksjon av Melatonin (og derved bidrar til dårligere søvn og døgnrytme).

Hvis dette høres ut som din hverdag, er disse rutinene enkle å få til:

  • Ved å  bruke en søvnbrille på kvelden får hjernen hjelp til å igangsette Melatoninproduksjonen.  Dette fordi brillen blokkerer det blå lysspekteret fra lamper og skjermer vi omgir oss med (f.eks. TV/mobil/PC/nettbrett).   
  • For de som oppholder seg innendørs hele dagen er bruk av dagslyslampe (også kalt lysterapilampe) eller lysvisir tidlig på dagen gull verdt fordi det signaliserer til hjernen (og døgnrytme «klokkka») at dagen har startet.

Til tross for at vi har disse gode hjelpemidlene, vil jeg til slutt oppfordre alle som sitter innendørs på jobb hele dagen til å ta en rask spasertur ute i dagslyset i forbindelse med lunsjpausen; 10 minutter rask gange i gjør underverker og du vil bli mye mer opplagt resten av arbeidsdagen !

(NB! Konsulter alltid lege dersom du lider av langvarige mangel på søvn og energi).

Les mer...

LUMINETTE - Lysterapi på farten

23.10.2019

LUMINETTE er et lysvisir som gjør det enkelt å ta med seg, uansett hvor du er i verden.  Et fantastisk hjelpemiddel for deg som reiser langt og vil begrense ubehaget ved Jetlag!

Les mer...

LUMIE Bodyclock Luxe 750 INSTRUKSJONS VIDEO

16.10.2019

Her kan du enkelt lære hvordan du skal programmere din Bodyclock Luxe 750 DAB.

Gled deg til å våkne opp med "sola" !

Les mer...

LUMIE Bodyclock Glow 150 INSTRUKSJONS VIDEO

16.10.2019

Her kan du enkelt lære hvordan du kan programmere din LUMIE Bodyclock Glow 150.

Gled deg til å stå opp "med sola! !

Les mer...

LUMIE Bodyclock Spark 100 INSTRUKSJONS VIDEO

16.10.2019

Her kan du enkelt lære hvordan du kan programmere din LUMIE Bodyclock Spark 100.

Gled deg til å stå opp med "sola" !

Les mer...

Søvn og døgnrytme påvirker din prestasjonsevne

15.10.2019

Blir det ofte lange kvelder med jobb?

Sitter du sene timer foran lap-top’en?

Kan det være tungt å komme opp om morgenen?

Ta enkle grep for bedre søvn, energi og yteevne!

 

MelaMedic Circadian Eyewear (også kalt søvnbriller) er et fantastisk hjelpmiddel for deg som må jobbe på

PC/skjermbruk utover kvelden.  Brillene hjelper deg å foreberede hjernen på søvn, slik at du er søvnig når det er tid for å legge seg. SE PRODUKTER HER

LUMIE Bodyclocks erstatter vekkeklokken og er en oppvåkningslampe (og nattbordslampe) som på en enkel måte bringer oss nærmere naturens egne rytmer. SE PRODUKTER HER  Se video av LUMIEs toppmodell HER

LUMIE Dagslyslamper (også kalt lysterapi lamper) gir deg lys av «dagslys kvalitet» slik at kroppen våkner opp om morgenen og klargjør deg til å yte gjennom dagen. SE PRODUKTER HER .

Gå for kvalitet - Til NETTBUTIKKEN   

Les mer...

Våkn opp med sola

14.10.2019
 
Synes du den brå lyden av vekkeklokka kjennes nådeløs når den river deg ut av søvnen?

Ta en titt på denne videoen.                     Her kan du lese mer om LUMIEs Body Clocks

 

     Her kan du lese mer om LUMIEs Body Clocks

 

Les mer...

Ønsker du deg mer energi og bedre søvn?

20.09.2019
Kroppen vår er genetisk sett programmert til å leve i takt med naturens rytmer (sol-måne, dag-natt, årstider mm.).  Sollys (dagslys) tidlig på morgenen setter igang signalstoffet Serotonin (i hjernen, og det får oss til å føle oss opplagte og i positivt humør. Dempet belysning/mørke om kvelden igangsetter signalstoffet («søvnhormonet») Melatonin, som gir oss en god natts søvn (og alt det positive det gjør for kropp og helse :-)   
Dette er jo fantastisk ! Men de færreste av oss går tur i sola om morgenen eller koser oss i det lune lyset fra kun et lite stearinlys om kvelden.  Derimot omgir vi oss elektrisk lys til ut i de små timer og, ikke minst,  lyspåvirkning fra skjermer som TV,PC, iPad og telefoner til alle døgnets tider.  Dette skaper ubalanser i kroppen, som vi opplever som dårlig søvn, lavt energinivå og nedstemt humør.
Men det finnes enkle løsinger som kan bringe deg nærmere målet!
 
Dagslyslamper (også kalt lysterapilamper) LES MER gir oss «sollys» tidlig på dagen, og bidrar derfor til bedret energi, døgnrytme og oppløftet humør.
 
Oppvåkningslamper LES MER simulerer soloppgangen og solnedgangen, og gir naturlige og  behagelige opplevelser mht. innsovning og oppvåkning.  Når du har blitt vant til å våkne gradvis under påvirkning av et naturlig lysspekter (så kroppen kommer ut av søvnen på en naturlig og rolig måte, og ikke fordi en vekkeklokke river deg nådeløst ut av søvnen) så kommer du aldri til å bruke en gammeldags vekkeklokke igjen!     
                                                   
Søvnbriller (circadian eyewear) LES MER er briller som filtrerer ut det blå lyset i lysspekteret. Det er dette blå lyset som forhindrer at kroppen naturlig begynner å produsere Melatonin om kvelden) Ved å bruke disse brillene før sengetid blir du naturlig kveldstrett, og kroppen faller raskere i dyp søvn. 
(BIldet er tatt av  iStock.com/karenwinton)  
Les mer...

Ikke la i-Pad'en ødelegge nattesøvnen

15.08.2019

Det er lett å komme ut av den vante døgnrytmen i sommerferien.

Kanskje har du også tillagt deg vanen med å sitte med i-Pad’en til langt på natt?  Søvnbrilller hjelper deg effektivt med å komme tilbake i rytmen.

Søvn er viktig både for energinivå, og vektkontroll og konsentrasjon i løpet av dagen, og de fleste av oss har en jobb å gjøre for å få tilstrekkelig søvn.

Bruken av PC, smart telefoner og i-Pad avgir sterkt lys med overvekt i det blå spekteret, og dette hemmer hjernens (nærmere bestemt pinealkjertelens) produksjon av «søvnhormonet» Melatonin. Lyset fra TV skjermer har også negativ effekt.

Ved å bruke søvnbriller på kvelden kan du få igang kroppens egen Melatonin produksjon tidligere på kvelden,  så blir det lettere å legge seg til riktig tid.

Hvilken søvnbrille passer for deg?

Her kan du lese en artikkel i Aftenposten om en forsker og overlege som har innspirert hele familen til å bruke søvnbrillerr for alle i familien

Her og her kan du lese mer om forskning om hvordan søvnbriller og lys kan påvirker søvnkvaliteten vår.

 

Les mer...

Bedre søvn for hele familien

06.07.2019

I vårt moderne samfunn er vi daglig påvirket av lys fra lamper og skjermer til alle døgnets tider, og dette kan ha negative konsekvenser for søvn og hvile. 

Tone E. Gjøtterud Henriksen, som er forsker, og overlege ved Valen sykehus, har forsket på dette, og kunnskapen hennes har ført til at familien nå velger å bruke søvnbriller hver kveld. I en artikkelen som er publisert i både Aftenposten/A-magasinet og Bergens Tidende, forteller hun at det er relativt kort tid siden vi fikk smarttelefoner og at lyseksponeringen har økt enormt siden 2007. Hun mener at vi bare så vidt begynt å se konsekvensene av dette.  Hun forteller videre at studier har blant annet antydet en sammenheng mellom lysforurensing og helseproblemer som brystkreft hos kvinner og vektøkning hos både barn og voksne.  Hun sier at " Feil lys til feil tid gir en rekke fysiologiske følgefeil. Vi er ikke tilpasset nattaktivitet, og mangel på melatonin påvirker alt fra immunsystem og blodsukker til evnen til å løse oppgaver og regulere følelse"

Her kan du lese artikkelen om familien Gjøtterud Henriksen i Aftenposten  (Merk: denne artikkelen er kun tilgjengelig for Aftenspostens abonnenter)

Bildet i denne bloggen viser en familie som har på seg MelaMedic søvnbriller, modellene Amsterdam II, Brussels og Copenhagen III for barna.  Her finner du oversikt over alle modellene

Les mer...

Hvilken Bodyclock passer best for deg?

07.10.2011

Synes du det er vanskelig å se forskjell på de forskjellige modellene av LUMIE Bodyclock når du leser beskrivelsene i nettbutikken?

Her finner du en grei oversikt over hva de forskjellige modellene har av funksjoner:

LUMIE Bodyclocks

Spark 100  

Glow 150 

Luxe 750DAB

Pris inkl. mva og frakt 1.549,- 1.689,- 2.950,-

Sol-oppgang /nedgang

30 minutter velg mellom 20, 30 eller 45 minutter Velg mellom tidsintervall fra 15 til 90 minutter
Radio Nei Nei DAB+
Nattlys Ja Ja Ja
Dimmbart leselys Ja Ja Ja
Innebygget batteri funksjon i tilfelle strømbrudd Ja Ja Ja
Display som kan dimmes Ja Ja Ja
Oppvåknings- og innsovings lyder Kun "beep" lyd ved oppvåkning 9 lyder å velge mellom 20 lyder å velge mellom
Andre funksjoner

Justerbar intensitet på oppvåkningslyset.

Lyssensitivt display.

Touch kontroll snooze.

Plast lampeskjerm.

Justerbar intensitet på oppvåkningslyset.

Lyssensitivt display.

Touch kontroll snooze.

Plast lampeskjerm.

Justerbar intensitet på oppvåkningslyset.

Lyssensitivt display.

Touch kontroll snooze.

Lavt nivå av blått lys for ekstra ro på kvelden.

Bluetooth for streaming.

USB port.

7 dagers alarm innstilling.

Glass lampeskjerm.

Mål i cm:

H x B x D

16 x 19 x12 16 x 19 x12 20 x 23 x 13
Vekt 565 g 565 g 1.100 g

 

Les mer...