I en nylig episode av NRK radioprogrammet EKKO  kan du høre et intervju med lege Tone Elise Gjøtterud Henriksen. Hun har tatt doktorgrad om bruk av blå-blokkerende oransje briller.

I intervjuet fortelle hun om hvorfor søvn er så viktig for hjernen vår, og hvordan og hvorfor oransje briller kan hjelpe oss til bedre søvn.  Hun deler også sine erfaringer om bruk av slike briller hjemme i sin egen familie, og erfaringer fra sin jobb som lege og forsker.

Her kan du høre intervjuet EKKO om båblokkerende briller

MelaMedic søvnbriller fyller alle kriterier dr Gjøtterud Henriksen beskriver i intervjuet.

Det finnes også modeller som kan brukes utenpå lesebriller

Her kan du kjøpe MelaMedic oransje søvnbriller

Ønsker du å lære mer ? 

Her finner du et WEBINAR med coach og kostveileder Hanne Halseth som handler om hvilke faktorer som er med å påvirke søvn, fokus, yteevene, overskudd og kroppsvekt.

Hei og velkommen til webinar.

MelaMedic søvnbriller har spesielle oransje brilleglass som blokkerer hele det blå lysspekteret opp til 530 nm.

Les mer her

Eksamen nærmer seg; du kan gjøre noen enkle grep for å komme på offensiven:

Vi gir 15 % på alle produkter frem til 15. februar 2021 .  Legg inn kode student når du handler i nettbutikken.

• Ta noen smarte grep ift. bruk av pc / mobil / nettbrett / tv pc / mobil / nettbrett / tv.  Når vi utsettes for det  blå lysspekteret fra disse skjermene sent på kvelden, så tror hjernen at det fortsatt er høylys dag, og da forsinkes utsikllelsen av det helsebringende søvnhormonet Melatonin (i hjernen). En søvnbrille er god hjelp for å blokkere dette blå lyset. Bruker du en slik brille utskilles Melatonin i hjernen selv om du sitter foran en pc/tv/mobil.  Prøv deg frem, - men for de fleste passer det å bruke brillen fra ca. kl 21oo om kvelden.  Hensikten med brillen er å fortelle hjernen og kroppen at kvelden har begynt ("sola har gått ned") slik at den begynner å utskille søvnhormonet Melatonin.  Melatonin gjør oss naturlig kveldstrøtte og det blir lettere å få nok søvn og å holde døgnrytmen.
•  
• Gå en tur ute i dagslyset hver dag  - helst så tidlig på dagen som mulig.  Prøv å få til 30 min, men alt er bedre enn ingen ting :) Dagslyset har en lys-kvalitet (også når det er overskyet vær) som forteller hjernen og kroppen vår at «nå er det dag - og vi skal yte vårt beste». Kommer du deg ikke ut tidlig på dagen er en  lysterapilampe god hjelp for å fortelle hjernen og kroppen at nå er det morgen.  Fysisk aktivitet bidrar også til å fortelle kroppen at dagen er igang.  Dersom vi bare sitter inne på rommet vil vi ikke få denne «boosten» som bidrar til både energi, motivasjon og god døgnrytme.
•  
• Vi trenger 7-9 timers søvn hver natt, og det bør skje på samme tid hver dag. Hvis du legger deg og står opp til faste tider, vil dette hjelpe kroppens hormonsystemer å gi kroppen riktige signaler til riktig tid på døgnet. Og visste du at søvn er viktig for at hjernen skal lagre det du har lest og lært ? - og at søvn også bidrar til kreativitet og nytenkning ? Søvn og døgnrytme er m.a.o en viktig investering for å sikre et godt eksamensresultat :)  En oppvåkningsklokke er god hjelp for å komme inn i (og opprettholde) god døgnrytme.  Den vekker deg med et gradvis sterkere "sollys" og du vekkes ut av søvnen på en gradvis og behagelig måte. (her kan du se eksempel på hvordan en oppvåkningslampe fungerer)

Vi gir 15 % på alle produkter frem til 15.februar 2021.  Legg inn kode student når du handler i nettbutikken.

Hvis du vil du lære enda mer om hvordan du kan få bedre søvn,overskudd og fokus/motivasjon, kan du ta en titt på denne videoen https://novohelse.no/gratis-webinar-om-sovn-overskudd-vekt-i-balanse/

Alle MelaMedic brillemodellene har akryllinser som har 100% blåfilter og UV530 filter. Innfatningene er utformet i det holdbare materialet polykarbonat (les mer her) og alle brillemodellene er uformet slik at de ligger tett inntil ansiktet (wrap-around design) Dette gjør at du får ekstra god beskyttelse mot det blå lysspekteret i våre omgivelser.  Brillene leveres med etui, pusseklut og bruksanvisning.  (Her får du kjøpt brillene)

Lenger ned på siden finner du en oversikt over de forskjellige modellene, og målene defineres på flg. måte:  (bildet anvender modell BERLIN som eksempel, men alle brillne er oppmålt etter samme mal):

Her får du kjøpt brillene

LUMIE lysterapilamper avgir lys med høy intensitet ( inntil 10.ooo LUX, avhengig av avstanden til lampen). Denne type lys bidrar til å påvirker døgnrytme, energinivå og humør ved at nervebaner fra øynene formidler informasjon om «sollys» til hjernen (sollys = dagen har begynt og vi skal nå være våkne og opplagte 😊).

Alle LUMIE lamper er medisink godkjente *), og avgir derfor ingen skadelige stråling (dvs. lampene avgir ingen ultraviolette stråler som kan skade øynene eller huden).

For de aller fleste er det ingen eller få bivirkninger ved lysbehandling, men

personer med flg. tilstander bør rådføre seg med sin lege før de vurderer å kjøpe/bruke en lysterapilampe:

• Personer som har øyesykdommer
• Personer som har bipolar lidelse (lysbehandling kan utløse hypomanier/manier hos denne pasientgruppen)
• Personer som behandles med Lithium
• Personer som får behandling/medisiner som øker lyssensitiviteten

Når man begynner å bruke en lysterapilampe, kan enkelte personer oppleve ubehag i øynene og/eller lettere hodepine de første dagene.  Det kan derfor være lurt å ha litt lenger avstand til lampen de første dagene (eller bruke lavere lysstyrke dersom du har en lampe med mulighet for å variere styrken).  Etter et par dager kan du øke gradvis til anbefalt avstand/intensitet på lyset.

*) Alle LUMIE lysterapilamper er medisinsk godkjente, med unntak av modell Halo (som er en multifunksjonslampe.  Her kan du lese mer om Halo )

Dette innlegget er skrevet av ernæringsterapeut og coach Hanne Halseth

Det er to viktige signaler fra omgivelsene våre som må registreres av hjernen og kroppen for at vi skal få en god og helsebringende natts søvn: Det ene er at det må bli mørkt rundt oss, og det andre er at temperaturen senkes (blir kaldere) i omgivelsene våre .

Begge disse signalene er med på å få igang produksjonen av søvnhormonet Melatonin, og  de har sin opprinnelse i vår genetiske historie.  Opprinnelig levet vi  tett på naturen og dens sykluser, og når sola gikk ned ble det både mørkt og kjøligere.

Idag lever vi ikke så tett på naturen, og elektrisk lys og varme gjør at vi ikke lenger automatisk får de samme signalene når kvelden kommer, noe som faktisk gir oss dårligere søvn.

Men hvis du vil legge til rette for en god natts søvn er det enkelt å «imitere naturen»:

Sørg for å ha et soverom som er litt kjølig; ca. 18,5 grader C er tilstrekkelig, litt avhengig av våre individuelle forskjeller. NB! Det er ikke meningen at du skal fryse.

En dusj eller et varmt bad kan også virke positivt på søvnen. Forklaringen på dette er at oppvarming av huden fører til at kjernentemperaturen i kroppen senkes bittelitt (fordi varmen trekkes ut mot hudens blodårer), og det gir signal til kroppen om å blir trøtt /sovne.

PS.  Ikke glem at du også må ha det mørkt på kvelden, og da kan det våre god hjelp i et par søvnbriller og en  Bodyclock.

Da gjenstår det bare å si «Sov godt !»

Dette innlegget er skrevet av ernæringsterapeut og coach Hanne Halseth

I hjernen har vi en et område med celler (de Suprachiasmatiske kjerner/ "vår indre klokke") som regulerer døgnrytmen vår (den cirkadiane rytme) når de påvirkes av «søvnhormonet» Melatonin.

Melatonin produseres i hjernens Pinealkjertel, og produksjonen starter når det blir mørkt rundt oss på kvelden.  Melatonin har den fantastiske virkningen at det bidrar til søvnighet og god søvn. Naturen er så viselig innrettet at dagslys (og sollys) på morgenen blokkerer (avslutter) Melatonin produksjonen, og kroppen og hjernen får beskjed om at det er tid for å stå opp og starte dagen.

Vår «indre klokke» (de Suprachiasmatiske kjerner) er en del av hjeneområdet Hypothalamus.  Hypothalamus regulerer en rekke viktige funksjoner i kroppen vår, som bl.a. kroppstemperatur, , blodtrykk kommunikasjon og utskillelse av en rekke hormoner og appetitt.

I praksis betyr dette at både kroppsvekt og helse er påvirket av søvnmønsteret vårt

Det kan umiddelbart oppleves som en litt stressende opplysning, men det viktige her er at du bruker denne kunnskapen til å motivere deg selv til å se nærmere på dine vaner omkring søvn og døgnrytme.

Du har sikkert hørt mange ganger før at første bud for god søvn er regelmessig døgnrytme. (dvs. at du legger deg og står opp på omtrent samme tid hver dag).  Dette opplever mange som som lettere sagt enn gjort ! Realiteten er at mange av oss har en travel timeplan og det kan i perioder bli både  jobb og private aktiviteter til langt på natt.  Vi er dessuten omgitt av lys til alle døgnets tider, hvilket blokkerer hjernens produksjon av Melatonin (og derved bidrar til dårligere søvn og døgnrytme).

Hvis dette høres ut som din hverdag, er disse rutinene enkle å få til:

• Ved å  bruke en søvnbrille på kvelden får hjernen hjelp til å igangsette Melatoninproduksjonen.  Dette fordi brillen blokkerer det blå lysspekteret fra lamper og skjermer vi omgir oss med (f.eks. TV/mobil/PC/nettbrett).   
• For de som oppholder seg innendørs hele dagen er bruk av dagslyslampe (også kalt lysterapilampe) eller lysvisir tidlig på dagen gull verdt fordi det signaliserer til hjernen (og døgnrytme «klokkka») at dagen har startet.

Til tross for at vi har disse gode hjelpemidlene, vil jeg til slutt oppfordre alle som sitter innendørs på jobb hele dagen til å ta en rask spasertur ute i dagslyset i forbindelse med lunsjpausen; 10 minutter rask gange i gjør underverker og du vil bli mye mer opplagt resten av arbeidsdagen !

(NB! Konsulter alltid lege dersom du lider av langvarige mangel på søvn og energi).

Her kan du enkelt lære hvordan du skal programmere din Bodyclock Luxe 750 DAB.

Gled deg til å våkne opp med "sola" !

Her kan du enkelt lære hvordan du kan programmere din LUMIE Bodyclock Glow 150.

Gled deg til å stå opp "med sola! !

Her kan du enkelt lære hvordan du kan programmere din LUMIE Bodyclock Spark 100.

Gled deg til å stå opp med "sola" !

Blir det ofte lange kvelder med jobb?

Sitter du sene timer foran lap-top’en?

Kan det være tungt å komme opp om morgenen?

MelaMedic Circadian Eyewear (også kalt søvnbriller) er et fantastisk hjelpmiddel for deg som må jobbe på

PC/skjermbruk utover kvelden.  Brillene hjelper deg å foreberede hjernen på søvn, slik at du er søvnig når det er tid for å legge seg. SE PRODUKTER HER

LUMIE Bodyclocks erstatter vekkeklokken og er en oppvåkningslampe (og nattbordslampe) som på en enkel måte bringer oss nærmere naturens egne rytmer. SE PRODUKTER HER  Se video av LUMIEs toppmodell HER

LUMIE Dagslyslamper (også kalt lysterapi lamper) gir deg lys av «dagslys kvalitet» slik at kroppen våkner opp om morgenen og klargjør deg til å yte gjennom dagen. SE PRODUKTER HER .

Gå for kvalitet - Til NETTBUTIKKEN   

Synes du den brå lyden av vekkeklokka kjennes nådeløs når den river deg ut av søvnen?

Ta en titt på denne videoen.                     Her kan du lese mer om LUMIEs Body Clocks

     Her kan du lese mer om LUMIEs Body Clocks

Det er lett å komme ut av den vante døgnrytmen i sommerferien.

Kanskje har du også tillagt deg vanen med å sitte med i-Pad’en til langt på natt?  Søvnbrilller hjelper deg effektivt med å komme tilbake i rytmen.

Søvn er viktig både for energinivå, og vektkontroll og konsentrasjon i løpet av dagen, og de fleste av oss har en jobb å gjøre for å få tilstrekkelig søvn.

Bruken av PC, smart telefoner og i-Pad avgir sterkt lys med overvekt i det blå spekteret, og dette hemmer hjernens (nærmere bestemt pinealkjertelens) produksjon av «søvnhormonet» Melatonin. Lyset fra TV skjermer har også negativ effekt.

Ved å bruke søvnbriller på kvelden kan du få igang kroppens egen Melatonin produksjon tidligere på kvelden,  så blir det lettere å legge seg til riktig tid.

Hvilken søvnbrille passer for deg?

Her kan du lese en artikkel i Aftenposten om en forsker og overlege som har innspirert hele familen til å bruke søvnbrillerr for alle i familien

Her og her kan du lese mer om forskning om hvordan søvnbriller og lys kan påvirker søvnkvaliteten vår.

I vårt moderne samfunn er vi daglig påvirket av lys fra lamper og skjermer til alle døgnets tider, og dette kan ha negative konsekvenser for søvn og hvile. 

Tone E. Gjøtterud Henriksen, som er forsker, og overlege ved Valen sykehus, har forsket på dette, og kunnskapen hennes har ført til at familien nå velger å bruke søvnbriller hver kveld. I en artikkelen som er publisert i både Aftenposten/A-magasinet og Bergens Tidende, forteller hun at det er relativt kort tid siden vi fikk smarttelefoner og at lyseksponeringen har økt enormt siden 2007. Hun mener at vi bare så vidt begynt å se konsekvensene av dette.  Hun forteller videre at studier har blant annet antydet en sammenheng mellom lysforurensing og helseproblemer som brystkreft hos kvinner og vektøkning hos både barn og voksne.  Hun sier at " Feil lys til feil tid gir en rekke fysiologiske følgefeil. Vi er ikke tilpasset nattaktivitet, og mangel på melatonin påvirker alt fra immunsystem og blodsukker til evnen til å løse oppgaver og regulere følelse"

Her kan du lese artikkelen om familien Gjøtterud Henriksen i Aftenposten  (Merk: denne artikkelen er kun tilgjengelig for Aftenspostens abonnenter)

Bildet i denne bloggen viser en familie som har på seg MelaMedic søvnbriller, modellene Amsterdam II, Brussels og Copenhagen III for barna.  Her finner du oversikt over alle modellene